Yeni bir çalışmaya nazaran, günde yalnızca birer dakikalık beş set ağır fizikî aktivite, mesken işlerinde yapılan hareketler dahil, önümüzdeki altı yıl için vefat riskini azaltabiliyor ve ömür mühletini uzatabiliyor.
Günde yalnızca 5 dakika idmanın yararları
Circulation mecmuasında yayımlanan bu araştırma, günlük hayatın bir kesimi olarak yapılan fizikî aktivitelerin yararlarını ölçen birinci çalışmalardan biri olma özelliği taşıyor.
Sydney Üniversitesi’nden Emmanuel Stamatakis liderliğindeki araştırmacılar, günlük misyonlar sırasında yapılan kısa vadeli ağır uğraşların bilhassa kalp hastalıklarından kaynaklanan erken vefatları kıymetli ölçüde azalttığını belirtti. Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran, her yıl dünya genelinde yaklaşık 18 milyon kişi kardiyovasküler hastalıklar nedeniyle hayatını kaybediyor.
Doktorlar, sağlıklı bir hayat için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik antrenman (hızlı yürüyüş gibi) yahut 75 dakika yüksek yoğunluklu idman (koşu yahut yüzme gibi) ve haftada en az iki gün kuvvet idmanı önermekte. Lakin yeni çalışma, yapılandırılmamış, günlük aktiviteler sırasında yapılan orta yoğunluklu kısa antrenmanların bile kalp hastalığı ve mevt riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor.
Araştırmacılar, yedi gün boyunca bileklerine takılan ivmeölçerler aracılığıyla yaklaşık 24.000 iştirakçinin sıhhat verilerini tahlil etti. İştirakçilerin ortalama yaşı 62 olup, tertipli antrenman yapmıyorlardı.
Bilim insanları iştirakçilerin günlük aktivitelerini yoğunluklarına nazaran ölçtü: yoğun, orta ve hafif. Sonuçlar, günde sadece beş dakika ağır aktivite ve yaklaşık 25 dakika orta yoğunluklu aktivite yapmanın, bilhassa kalp hastalığı kaynaklı vefatları azaltabileceğini gösterdi.
Araştırmacılar, “Günlük 14 dakika ağır yahut 35–50 dakika orta yoğunluklu aktiviteye kadar kalp damar hastalığı riskinde keskin bir düşüş gözlendi” dedi.
