Daha uzun ve kaliteli bir hayat için yapılacaklar listenize kesinlikle güçlenmeyi eklemelisiniz. Zira uzmanlara nazaran nizamlı kuvvet idmanı, ileri yaşlarda bile dinç, bağımsız ve hastalıklardan uzak kalmanın en tesirli yollarından biri.
İşte sıhhat uzmanından tavsiyeler
Performans odaklı sıhhat koçluğu şirketi Welltolead’in kurucusu ve ferdî antrenör Ollie Thompson, kas sıhhatinin yararlarının çoğunlukla hafife alındığını söylüyor:
“Direnç idmanları uzun vadeli sıhhat için kritik bir rol oynar. Sadece hareket kabiliyeti ve fizikî güç açısından değil, metabolizma, kalp sıhhati, hormon istikrarı, kemik yoğunluğu ve bağışıklık sistemi üzerinde de güçlü tesirleri vardır.”
Thompson’a nazaran sistemli kuvvet çalışmaları:
-
İnsülin hassaslığını artırarak metabolizmayı destekliyor,
-
Tansiyon ve iltihaplanmayı azaltarak kalp sıhhatini koruyor,
-
Yaşla birlikte azalan hormon istikrarını düzenliyor,
-
Kemik yoğunluğunu koruyarak kırık riskini düşürüyor,
-
Bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı direnç sağlıyor.
Peki, uzun vadede güçlü ve sağlıklı kalmak için hangi idmanlar öncelikli olmalı? Thompson, ömür uzunluğu sıhhat için en kıymetli üç hareketi şöyle sıralıyor:
-
Yardımlı barfiks (assisted chin-up)
-
Bulgar split squat
-
Farmer’s carry (çift el tartı taşıma)
