Uyku, kendi meskeninizde bile tam manasıyla çözülmüş bir sorun değilken, bilmediğiniz bir yerde – örneğin bir otel odasında – uyumak birden fazla insan için daha da zorlayıcı olabiliyor. Fakat kimi kolay alışkanlıklarla, nereye giderseniz gidin daha rahat bir uyku çekmeniz mümkün.
Yabancı bir ortamda uykuya dalmakta zorlanmanın nedenlerinden biri, beynin bulunduğu yeri “güvenli” olarak görmemesi. Tanıdık sesler, kokular ve alışkanlıklar bu noktada kıymetli rol oynuyor. Meskende kullandığınız sabun ya da losyonun kokusu, zihniniz için rahatlatıcı bir işaret olabilir. Birebir halde, konuttaki bir tişörtü ya da çarşafı yanınıza almak da kendinizi inançta hissetmenizi sağlayabilir.
Eğer sessiz bir ortamda uyumaya alışıksanız, telefonunuza beyaz gürültü uygulaması yüklemek ya da küçük bir ses aygıtı kullanmak, otel odasında da misal bir atmosfer oluşturmanıza yardımcı olur. Uyku öncesi rutinlerinizi seyahat sırasında da sürdürmek kıymetli. Kitap okuyorsanız okumaya devam edin, duş alıyorsanız bunu aksatmamaya çalışın. Her şeyin tanıdık olduğu bir akşam ritmi, yabancı bir yerde bile bedeninize “artık uyuyabilirsin” sinyali verir.
Ortamı kendi alışkanlıklarınıza nazaran düzenleyin
Bir otel odasında bile, küçük dokunuşlarla kendi ülkü uyku ortamınızı yaratabilirsiniz. Örneğin büsbütün karanlık bir ortamda uyuyorsanız, perdeleri sıkıca kapatmayı ihmal etmeyin. Kapı altından gelen ışık sizi rahatsız ediyorsa, bir havlu ya da giysiyle bu boşluğu kapatabilirsiniz. Öteki yandan, loş bir ışıkla uyumaya alışkınsanız, bavulunuza küçük bir gece lambası koymak rahatlatıcı olabilir.
Oda sıcaklığı da uykuya tesir eden kıymetli bir ayrıntıdır. Genel olarak serin ortamlar daha yeterli uyumayı sağlar; lakin siz sıcağa alışkınsanız, klimayı bu doğrultuda ayarlamak uyku kalitenizi artırabilir. Hasılı, bedeninizin alışık olduğu şartları elinizden geldiğince yine kurmaya çalışın.
Sessiz bir oda seçmek uykuya katkı sağlar
Konaklama sırasında oda seçme talihiniz varsa, mümkün olduğunca sessiz bir noktada kalmaya ihtimam gösterin. Otel lobisine, asansöre ya da koridorda ağır kullanılan bölgelere yakın odalar, gece boyunca uykunuzu bölebilir. Meğer daha izole bir oda, hem uykuya geçişi kolaylaştırır hem de gece boyunca daha az rahatsızlık yaşamanızı sağlar.
Bazen tüm tedbirlere karşın uyku bir türlü gelmez. Bu türlü bir durumda yatakta kıpırdanıp durmak yerine kalkmak, hafif bir kitap okumak ya da loş bir ortamda kısa periyodik bir şeyle ilgilenmek daha yararlı olabilir. Bu küçük orta, hem zihinsel olarak rahatlamanızı sağlar hem de tekrar yatağa döndüğünüzde uykunun gelme ihtimalini artırır.
Tanımadığınız bir yerde uyumak başta zorlayıcı olabilir lakin birkaç kolay alışkanlıkla bu süreci kolaylaştırabilirsiniz. Gideceğiniz yeri tanımanız mümkün olmayabilir ancak yanınızda taşıyacağınız tanıdık ayrıntılarla uykunuzun niteliğini koruyabilirsiniz.
