Uzun mühlet masa başında oturmak sırt ağrısına davetiye çıkarabilir. Alt sırtta ya da omuzlar ortasında oluşan ağrı, vakitle daha önemli rahatsızlıklara yol açabilir. Hareketsiz hayat şekilleri ve uzun mühlet oturmayı gerektiren işler, omurga ve etrafındaki kaslarda gerilme ve sertleşmeye neden olur.
Uzun müddet oturanlar için rahatlatıcı hareketler
Uzmanlar, bedenimizin saatlerce oturmak için tasarlanmadığını belirterek düzenli olarak ayağa kalkıp hareket etmenin kıymetini vurguluyor. Kolay esneme hareketleri yahut yoga pozları yapmak, sırt ağrısını azaltmada tesirli olabilir. Yoga, esnekliği artırır, duruş kaslarını güçlendirir ve omurga hizalanmasını iyileştirir. Birebir vakitte beden farkındalığını artırarak günlük hareket alışkanlıklarını güzelleştirir.
Esneme ve farkındalık odaklı hareketler, gerilimi azaltmada da yararlıdır. Nefes idmanlarıyla birleştirildiğinde hudut sistemini sakinleştirebilir ve olumsuz fikir döngülerini kesebilir. Yoga bu iki yaklaşımı birleştirerek hem fizikî hem zihinsel yarar sağlar.
Yoga esnek olmayanlar için de erişilebilir. Hatha, Iyengar ve restorative yoga üzere nazik tarzlar, duruşa öncelik verir, yardımcı ekipmanlar kullanır ve hareketleri yavaş yaptırarak sırt ağrısı yaşayanlar için inançlıdır. Yin Yoga, bağ dokusundaki derin gerginliği özgür bırakmaya yardımcı olur.
Alo Moves eğitmeni Annie Landa, “Düzenli yoga, sırt ağrısını önleyebilir ve kronik gerginliği bilakis çevirebilir. Omurgayı destekleyen kasları güçlendirir, sirkülasyonu artırır ve bedeni günlük hayatta daha şuurlu hareket etmeye alıştırır” diyor.
