2025 yılında, günlük 10.000 adım gayesi dünya çapında en tanınan fitness gayelerinden biri hâline geldi. Lakin bilimsel araştırmalar, sıhhatiniz için ülkü adım sayısının 7.000 ila 8.000 ortasında olduğunu gösteriyor. Yeniden de beşerler, yuvarlak bir sayı hedeflemenin ruhsal olarak motive edici olduğunu düşünüyor ve şayet bu amaç günlük hareketi artırıyorsa, ziyanı yok.
Günde 10.000 adım size ne katar?
Yeni bir araştırma, adım sayısından çok, yürüyüşün yoğunluğunun ve kalitesinin de değerli olduğunu ortaya koyuyor. 2024 yılında Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports mecmuasında yayımlanan çalışmaya nazaran, hem idman ölçüsü hem de yoğunluğu, metabolik sendromun beş kardiyovasküler risk faktörünü etkiliyor: bel etrafı, trigliserid düzeyi, HDL (iyi kolesterol) seviyesi, kan basıncı ve kan şekeri.
Çalışmanın baş muharriri Dr. Elroy Aguiar, “Yüksek ölçüde antrenman yapmak tek başına yararlı olabilir, lakin ölçü ve yoğunluğu birlikte artırmak en düzgün sonuçları verir” diyor. Öbür bir deyişle, günlük yürüyüşünüze biraz daha süratli adımlar eklemek, kilo verme, kan basıncını düşürme ve kan şekeri düzeylerini düzgünleştirme üzere tesirleri artırabilir.
Dr. Aguiar, “Gün boyunca bol ölçüde yürüyüş yapmak ve akabinde en az 30 dakika daha süratli yürüyüş yahut hafif koşu yapmak, tüm risk faktörlerinizde düzgünleşme sağlayabilir” diyor. Ayrıyeten kısa periyodik yüksek yoğunluklu aktivitelerin de olumlu tesirleri olduğu belirtiliyor.
Sonuç olarak, 10.000 adım gayesi motivasyon için yararlı olsa da, gerçek sıhhat kazanımları için tempoyu artırmak ve yürüyüşü biraz daha ağır hâle getirmek kritik görünüyor.
