Son dönemde sosyal medyada ve spor dünyasında sıkça adını duyduğumuz kreatin, artık sadece kas yapanların değil, genel sağlıkla ilgilenen herkesin ilgisini çekiyor. Peki kreatin nedir, kimler kullanmalı ve gerçekten söylendiği kadar etkili mi? Uzmanlar, tüm merak edilenleri yanıtladı.
Kreatin Vücudu Nasıl Etkiliyor?
Uzmanlara göre kreatin, kaslar ve beyin için enerji üretiminde kritik bir bileşen. Vücudumuz, kırmızı et ve deniz ürünlerinden aldığı amino asitlerle doğal kreatin üretse de bu miktar genellikle yeterli olmuyor. Beslenme uzmanı Amy Shapiro, “Kreatin günlük aktivitelerde bile enerji sağlar, düzenli kullanımda dayanıklılığı artırır” diyor.
Abbie Smith-Ryan, düzenli egzersiz yapan herkesin kreatin takviyesinden fayda görebileceğini belirtiyor. Özellikle kadınlarda, kas kütlesi ve kemik sağlığını desteklemesi nedeniyle öneriliyor. “Kreatin sadece kaslar için değil, zihinsel performans ve ruh hali üzerinde de olumlu etkiler yaratıyor,” diye ekliyor.
Araştırmalar, yaşla birlikte düşen kas gücü ve bilişsel performansın kreatin takviyesiyle desteklenebileceğini gösteriyor. Uzmanlar, bitkisel beslenen kişilerde doğal kreatin seviyesinin düşük olduğunu, bu yüzden ek takviyenin faydalı olabileceğini vurguluyor.
Piyasada toz, kapsül ve hatta kreatin sakızı şeklinde farklı formlar bulunsa da en yaygın kullanılan tür kreatin monohidrat. Uzmanlar, bu formun hem güvenilir hem de en etkili seçenek olduğunu belirtiyor. “Günde 3 ila 5 gram arası düzenli kullanım, ideal sonuçlar sağlar,” diyor beslenme uzmanı Mia Rigden.
Kreatin artık yalnızca spor salonlarının konusu değil. Düzenli egzersiz yapanlar, veganlar ve yaşla birlikte enerji düşüşü yaşayan herkes için faydalı bir destek olabilir. Ancak uzmanlar, her takviyede olduğu gibi başlamadan önce bir doktora danışılmasını öneriyor.